Fitness y Deportes

Durante o después de extenuantes rutinas de ejercicio (cualquiera que se practique), es normal sentir alguna que otra molestia muscular. Siempre y cuando no sea una lesión que necesite reposo absoluto o incapacidad de tiempo prolongado, es importante no parar las actividades que se realizan normalmente, o dejar de entrenar, se debe seguir pero con un peso más manejable.

Una de las maneras de recuperarse de las molestias es por medio del descanso y algunos masajes; cuando se practican rutinas de pesas, se recomienda un descanso de por lo menos 8 horas diarias. Además cuando no se está acostumbrando al ejercicio físico, es recomendable el reposo de por la menos un día a la semana, adicionalmente se debe tener en cuenta el tema de la hidratación, para recuperar los electrolitos perdidos en la actividad física.

Como bien sabemos no se trata de adelgazar sino de tratar de no aumentar de peso, y como todas las demás cosas, tambien esta en nuestras manos hacerlo por lo que podriamos evitarlo dejando algunas costumbres que no es que esten muy bien hacerlas, como lo son:

• Comidas en horas de la noche: comer antes de acostarse o a media noche no esta bien hecho ya que a estas horas el organismo empieza a trabajar mas lento y no nos deja reducir bien las calorias adquiridas por lo que es mejor tratar de ingerir alguna fruta, evitar las comidas pesadas o grasosas, además de los dulces.
• Comer distraido: Ver television o comer sin concentrarnos en el hecho, tiende a ser mas perjudicial pues no estamos prestando atención e ingerimos mas comida de la normal, por ejemplo mientras estamos en una charla con amigos, viendo alguna pelicula, leyendo un libro, asi como le sacamos tiempo a otras cosas, la hora de la comida tambien lo merece.
• “Comer es gratificacion”: Claro esta que cada que podemos celebrar o tenemos algun motivo para hacerlo, lo primero que se piensa es en ir a un restaurante, una cena especial, o una comida especial, olvidemonos de eso porque formas de celebrar hay muchas, ir a un concierto, ir de compras, a bailar, salir con amigos, etc.
• Tomar los ejercicios como un sacrificio u obligacion: No todas las personas hacen ejercicios por placer o por gusto, una gran parte busca satisfacerse esperando rebajar de peso, aumentar masa muscular o quemar unas cuantas calorias, hay que dejar a un lado el hecho de ver esta labor como algo impuesto, si se hace es porque realmente se quiere hacer al realizarlo con ganas va llegar el momento en que va ser por gusto y asi será mas facil obtener los resultados deseados, hay muchas personas que lo hacen por gusto, porqué no intentarlo?
• Elegir los alimentos equivocados: Muchas personas prefieren una gaseosa, una hamburguesa o cualquier tipo de alimento que parece delicioso, pues al momento de compararlos con las comidas que de verdad son nutritivas estas resultan ser simples o malucas hasta el punto de no ingerirlas, hay que aprender a seleccionar los alimentos, por ejemplo: en vez de bebidas gaseosas tomar té, agua, jugos y en vez de una sabrosa pero calorica hamburguesa comer una ensalada, una carne asada o todos estos tipos de alimentos que son mas saludables y a la vez con muy buenos sabores.

La salud, los resultados, rebajar de peso, vernos bien, sentirnos bien, todo esta en proponerse ir dejando poco a poco estos habitos, hacer el sacrificio, son pequeños cambios para grandes avances.

Puede sonar un poco raro, pero a decir verdad es un metodo muy usado ultimamente por las personas para mejorar el aspecto de la piel, claro esta que como cualquier mascarilla depende de la piel de cada uno, el aceite natural tiene diferentes ventajas ya que aparte de ser natural es economico, lo podemos elaborar en casa, limpia y a la vez humecta la piel haciendo ver la piel mucho mas radiante de lo acostumbrado.

Para la limpieza podemos usar dos tipos de aceite:

• Aceite de oliva
• Aceite de  ricino
• Aceite de almendras

Estos  son aceites que contienen un PH muy similar al de la piel por lo que no tendremos motivos de preocupación pensando en sarpullidos o irritaciones, además contienen ingredientes que ayudan a remover las impurezas de la piel, no esta de mas dar como recomendación aplicar estos al principio muy moderadamente para esperar la reaccion luego de obtener esta lo podemos aplicar a diario o como queramos hacerlo.

Originario de la china, con una historia aproximada de 5.000 años de existencia; el té verde, el té negro y el té oolong proviene de las hojas secas de una planta llamada “Camellia Sinensis”. Históricamente se ha utilizado para ceremonias y meditaciones, en la actualidad es una de las bebidas más consumidas en el mundo, este es utilizado para fines terapéuticos.

El té verde contiene entre 5% y 6% de agua y entre el 4% y 7% de sales minerales por esta razón está recomendado para personas que realizar ejercicio intenso ó con frecuencia, ya que es un antioxidante por excelencia, además ayuda a recuperar los electrolitos (Potasio, Sodio, Calcio) perdidos con la actividad física.

Uno de los tantos principios activos del Té verde más específicamente los “Polifenoles” activan en nuestro cuerpo la termogénesis que promueve el gasto de energías lo que ayuda a eliminar la grasa acumulada.

Tomar tres vasos de Té verde al día durante 4 semanas ayuda en la pérdida de más o menos de 2 kilos, haciendo claridad que por NINGÚN motivo hay que hacer dietas restrictivas, esto como complemento el ejercicio físico y hábitos de comidas saludables.  El té verde  no está indicado para niños y algunos de sus efectos secundarios es que puede causar insomnio y elevación de la tensión arterial.

Otro de los beneficios del té verde es:

• Acción diurética: estimula la eliminación de toxinas.
• Acción adelgazante: acelera el metabolismo, por ende dispara el consumo de calorías y disminuye la ansiedad de comer
• Acción anti – envejecimiento: el té verde se hace acreedor del elixir de la eterna juventud ya que contiene antioxidantes “Polifenoles, vitamina A, C, E”.

Las mascarillas son muy apetecidas por todas las personas ya que son faciles de hacer y muy efectivas, asi como las hay de frutas las hay de vegetales y además con quimicos e ingredientes para otros tipos de tratamientos.

Aplicarse una mascarilla suele  resultarnos muy facil, pero para hacerlo adecuadamente y obtener resultados satisfactorios aca unos cuantos pasos:

• Identificar que tipo de piel tenemos(seca, grasosa).
• La relajacion es un punto clave para tener buenos resultados en el momento de tener puesta la mascarilla.
• Aplicar hacia arriba y con movimientos circulares.
• Dejar el tiempo respectivo para que la piel absorva los ingredientes.

las frutas como la papaya, el banano, la manzana, el limon; son de gran ayuda en este tipo de mezclas, tienen propiedades exfoliantes e hidratantes; el pepino es uno de los vegetales mas usados y que además nos deja satisfechos con los resultados.

La piel naranja es una de las grandes preocupaciones en cuanto a nuestra apariencia física; se dice que la genética, el hecho de ser mujeres somos propensas, ya que acumulamos grasa en algunas zonas (senos, abdomen y caderas).

La “celulitis” es sencillamente la acumulación de tejido graso en una de las capas de la piel (Epidermis), lo cual ocasiona que esta capa crezca, formando una especie de piel “acolchonada” que se puede encontrar en cualquier parte del cuerpo, especialmente en la zona de los glúteos y las piernas.  Si bien esta no tiene cura por ahora, por el contrario existen métodos que disimulan y controlan la apariencia de la piel, he ahí la importancia de eliminar la grasa acumulada haciendo cualquier deporte aeróbico, tomar agua, caminar, subir y bajar gradas, montar bicicleta, correr y spinning.

Para las personas que tiene más asequibilidad a tratamientos estéticos como la mesoterapia, masajes reductores, vacunterapia, carboxigenoterapia y gimnasia pasiva, aunque algunos de estos pueden llegar a ser dolorosos e invasivos; puede ser otra alternativa para quienes prefieren métodos que no requieran sacrificios como ir al GYM.

Para obtener mejores resultados y mejorar el aspecto se debe acompañar de alimentos bajos en grasas, verduras, utilizar cremas o gel fríos ayuda ya que estas permite la circulación de la sangre, mantener un peso adecuado y no llevar una vida sedentaria.

Definitivamente la única alternativa es prevenirla…

El ajonjoli son unas semillas muy pequeñas pero con mucho que brindar para la nutrición, pues son una fuente muy importante de los minerales (calcio, hierro, fosforo),  contiene ingredientes para el control del colesterol, tienen efectos laxantes, son usadas en tratamientos para el envejecimiento, ayudan a conservar la memoria, previenen infartos, trombosis y hemorroides además de ayudar en el control del periodo menstrual, el calcio que contiene nos ayuda a prevenir la osteoporosis y a mantener sanos los dientes,  tambien tiene propiedades que ayudan al buen desarrollo sexual.

El ajonjoli requeire de ciertos cuidados por ejemplo; al comprarlas revisar que sean de buena calidad es decir que no esten viejas y huelan rico, como son tan nutritivas debemos consumirlas con moderación.

Para terminar, lo podemos ingerir, poniendoseles a las pastas, ensaladas o en cereales.

Muchas veces solemos creer que solo ciertos ejercicios son los que nos ayudan a tener una cintura delgada y bien definida, pero no es así de hecho todos los ejercicios nos ayudan a que esto pase, todos contribuyen para quemar las calorias y la grasa de mas en la zona.

Puede ser algo raro pero la cintura es un punto estrategico para que una mujer se sienta atractiva y como siempre debemos tener en cuenta la nutrición, la edad, la contextura de nuestro cuerpo y por supuesto la opinion medica. Existen diferentes tipos de productos en el mercado para conseguir la cintura “deseada” los cuales no son muy recomendables por lo que no nos brindan el efecto duradero que nos proporcionaria los ejercicios adecuados y una buena dieta.

Aquí algunos ejercicios:

• Elevamos los brazos, piernas separadas y doblamos el cuerpo hacia un lado con la mayor fuerza posible de tal manera que no encorvemos la espalda, repetir a cada lado 4 veces.

• Piernas no muy separadas, estiradas y doblamos nuestro tronco hacia al frente de tal manera que las puntas de los dedos de las manos intenten o toquen la punta de los pies, repetimos 5 veces.



• Podemos usar un balon grande, y acostarnos en el de medio lado y bajamos y subimos, repetimos 2 sesiones de 6.

como vemos existen muchos tipos no todos son los mismos que nos imaginamos siempre, hay que tener en cuenta que para la cintura todos nos sirven, Ahora bien pasamos a la dieta, eliminemos poco a poco las grasas y harinas de nuestras comidas, sustituyendolas por frutas, verduras e incluyendo en nuestras bebidas el té verde pues asi eliminaremos mas facil y rapidamente las calorías ingeridas, la dieta no es alejarse de la comida preferida o algo por el estilo, es reducir lo que no es saludable para nosotros.