El secreto de una buena dieta consiste en evitar a los llamados “alimentos adictivos”, son todos alimentos que solemos utilizar cuando estas como bajos de nota, por ejemplo cuando estamos tristes, estresados, ó bien como si fueran una válvula de escape a los problemas, con esto no quiero decir que todas las personas reaccionen igual a los obstáculos.

• Los aperitivos ó entradas: son aquellas porciones de alimentos que se consumen antes de la comida principal; por lo general se toma antes del almuerzo con el objetivo de incitar el apetito. Los aperitivos son tan sabrosos, pero un poco peligrosos ya que se debe evitar cuando se está haciendo dieta. Por ejemplo tabla de quesos, embutidos,  bocadillos, pinchos etc.
• Repostería: sustituir  las pastas, pasteles, postres  por pequeños bocadillos de pan integral ó porciones de frutas a la media mañana, de esta manera te ayudara a que la dieta sea más efectiva y saludable.
• Los pequeños “Dulces”: comienzan siendo pequeñas excepciones y acaban convirtiéndose en costumbre después de las comidas ó entre comidas (Chocolatinas, Gomas, Bananas, Bombones etc), por lo general son carbohidratos que contienen muchas calorías y pocas vitaminas y minerales.
• Bebidas Azucaradas: por lo general son las bebidas que acompañan las comidas como por ejemplo bebidas gasificadas, jugos embotellados que son comercializados como naturales sin embargo no nos damos cuenta de su alto contenido de carbohidratos y el aporte de calorías.

Comer bien no solo es tener energía y nutrientes, es también experimentar sensaciones agradables al deleitarse con una buena comida. Para perder peso fácilmente y sin apenas darnos cuenta el primer paso es “Relajarse”, porque el hecho de pensar en iniciar una dieta genera ansiedad, además esto desencadena que el reto de iniciar una dieta y ser constante  sea más grande, por ende los resultados puedan no verse inmediatamente

Entradas relacionadas

• Cremas reductoras (0)
• Beneficios del pescado (1)
• Intereses opuestos (0)
• Granola, ¿buena o mala para la salud? (1)
• Alcohol para la belleza, pro y contra (0)

A lo largo del año nos encontramos con épocas de este en la que se nos facilita realizar ejercicio, esta época de mitad de año que una buena cantidad de personas se encuentran en vacaciones es ideal para ello.  Por eso en FitnessDeportes.COM los invitamos a que juntos nos fijemos metas para este verano y logremos nuestros objetivos bien sea de bajar de peso o de subir unos kilitos.  Yo por mi parte desea incrementar mi masa muscular y para ello he dispuesto de una rutina bastante interesante que consta del famoso ECD, ¿pero que es el ECD?: Entrenar, Comer y Descansar.

Así suene extraño las dos últimas palabras del ECD son las más importantes Comer y Descansar.  Es muy importante en el correcto DESCANSO y con esto me refiero no precisamente a la cantidad de tiempo que dormimos, me refiero a los días que le dedicamos al entrenamiento, conozco personas que tienen una excelente forma física y una excelente masa muscular y “solo” entrenan cuatro (4) días en la semana…¿entonces de que se trata?

Es muy importante el descanso y sobre todo los días que tomamos para esto, ya que de esto depende nuestra rutina de entrenamiento, es decir, entre todo debe haber una relación de organización, por lo tanto la rutina y el descanso que hacemos deben estar estrechamente relacionados.

Podemos ver muchos ejemplos de estos aquí uno:

(Rutina con descanso fines de semana y miércoles)

Lunes:                  Pecho-Gemelos
Martes:                Espalda-Tríceps
Miércoles:          Descanso
Jueves:                Cuádriceps-Femoral
Viernes:              Hombros-Bíceps

Cualquiera pensaría que esta rutina está diseñada solo para mantener, pero no, esta es una rutina de entrenamiento de musculación.

Como recomendación importante cabe anotar que antes de comenzar una nueva rutina, nos fijemos una meta, nos tomemos las medidas y adicional a ello no PESEMOS todo esto es muy importante para así saber si estamos progresando.

Entradas relacionadas

• Ingresar al gimnasio en el 2010 (0)
• Que es la Hipertrofia ¿? (0)
• Memoria de los músculos (0)
• Los Poderosos Tríceps (0)
• Los olvidados antebrazos (0)

Hace poco tiempo en nuestro gimnasio de cabecera, hicieron un centro de trabajo en elípticas, es decir, al mejor estilo de las clases de Spinning pero no con las bicicletas sino con estas maquinas.  Las cosas hay que decirlas este es un experimento interesante pero que la verdad resulta ser menos profesional de lo que pareciera; sin embargo esta no es una crítica sobre ello sino una pequeña guía para las personas que desean hacer este tipo de ejercicio, porque este es un EJERCICIO mas no un calentamiento.

La elíptica es una maquina que combina básicamente dos tipos de ejercicios que podemos encontrar por separado, uno es el pedaleo que nos ofrecen las bicicletas estáticas y otro es el movimiento estilo remo que encontramos en maquinas como la “multipower” o los resortes.  La gran ventaja con la que cuenta la Elíptica es que con ella reducimos la posibilidad de lesionarnos pues los movimientos NO requieren de la misma fuerza que cuando los ejecutamos por aparte.

Esta máquina es versátil ya que podemos cambiar el movimiento o lo que llamaríamos el estilo del movimiento simulando “ir para atrás” y así también ejercitaremos los músculos de la cara trasera de nuestras piernas y NO renunciaremos al movimiento estilo remo en nuestras extremidades superiores.  Si nunca has realizado ejercicio en este tipo de maquina no te preocupes mucho por cómo hacerlo, es algo automático son solo subirte en los “calapés” sabrás que debes ir haciendo.  Pero sin duda lo que SI se debe tener en cuenta es que como es un ejercicio como cualquier otro debes ir de a pocos, la primera vez entre 10 y 15 y luego vas alargando el tiempo hasta que llegues a los 45 minutos de entreno que es lo adecuado.

Por eso la elíptica es una de las maquinas recomendadas por FitnessDeportes.COM para el entrenamiento cardiovascular, ya que se pierde la misma cantidad de calorías en comparación con el remo como DEPORTE, con la ventaja que no necesitamos ni un rio ni una balsa.

Happy GYM.

Entradas relacionadas

• Ejercicios para las pantorrillas (0)
• Trotar?.. Algunos consejos para el momento de ejercitar de esta manera (5)
• Aquagym, ejercicios en el agua (0)
• ¡¡¡ Spinning otra alternativa!!! (1)
• Yoga para estar en forma (1)

Los mucho los beneficios que aporta el ejercicio durante el embarazo, favorece el sano desarrollo de la etapa de gestación, mantiene el peso, fortalece los músculos y mejora la circulación, además se a encontrado que las embarazadas que practican actividad física tienen menos probabilidad de un parto por cesárea, además la recuperación del post parto es breve y con menos riesgo de enfermedades

Está claro que no todos los ejercicios se pueden hacer durante la gestación, además hay que tener en cuenta algunas condiciones del embarazo que no se debe realizar actividad física ya que podría ser riesgoso tanto para la madre como al bebé:

• Hipertensión inducida por el embarazo
• Rotura prematura de membranas (RPM)
• Trabajo de parto pretermino
• Incompetencia del cuello uterino ó abortos habituales
• Sangrado (de cualquier tipo)
• Placenta previa
• Retraso de crecimiento intrauterino
• Diabetes Gestacional
• Enfermedad cardiaca materna
  

Para todas aquellas mujeres que se encuentran embarazadas también existe una rutina de ejercicios acorde a la nueva condición, diseñado para fortalecer y tonificar los músculos, combinado con estiramiento permite el acondicionamiento cardiovascular, aumentar la flexibilidad, mejorar la postura, coordinación, respiración y concentración.

• Fortalece la pared abdominal
• Disminuye la tensión generada en los músculos ya que se también se trabaja junto con la relajación
• Mejora la respiratoria y por ende la oxigenación de los tejidos y del bebé, ya que la técnica Pilates la utiliza respiración como un elemento esencial en todos los ejercicios.
• Por el trabajo en la musculatura de extremidades inferiores, disminuye la fatiga, edemas  (hinchazón por retención de líquido), y mejora el retorno venoso previniendo o disminuyendo el riesgo de desarrollo de várices.
• Mantiene y mejora la movilidad de las articulaciones, por ser un ejercicio suave y sin impacto.

• Fortalecimiento del suelo pélvico, ya que a diferencia de otro tipo de ejercicios, el Pilates tiene ejercicios que contribuyen al trabajo de estos músculos, ayudando así, a la  recuperación post parto y manteniendo el adecuado control de esfínter evitando la  incontinencia de orina.

Todas estas recomendaciones debes ser supervisada por algún especialista en el tema.

Entradas relacionadas

• Yoga, ejercicio para embarazadas (0)
• Ejercicios para aumentar y levantar el busto (1)
• Yoga para estar en forma (1)
• Tips para una rutina de Cardio (0)
• Alcohol para la belleza, pro y contra (0)

Casi siempre se ha tenido la concepción de que hacer muchas repeticiones de abdominales tiene como consecuencia darle fin a la grasa acumulada en el abdomen; del todo no es cierto, también existen otros factores que influyen.

1. Disminuir el consumo de alcohol: es sabido que el alcohol aporta un gran contenido de carbohidratos, calorías, además favorece que el tejido adiposo se adhiera a la pared abdomen, de hecho el alcohol contiene unas 7 calorías/gramo, que es un valor intermedio entre las grasas (9 calorías/g de grasa) y los hidratos de carbono (4 calorías/g).
2. Dieta rica en fibra aumentar en la dieta diaria el consumo de fibra ayuda a perder peso, además tiene otros beneficios como evitar el estreñimiento, mejora el tránsito intestinal y por ende evita la distensión abdominal, además se puede incluir en el consumo diario porciones de cereales, legumbres, frutas y verduras frescas.
3. No al cigarrillo: fumar es nocivo para la salud, y modificar hábitos de salud es muy complicado, mas cuando la mayoría de los fumadores son sedentarios, además su principal fuente de energía es a partir de carbohidratos y grasas.
4. Tomar abundante agua: beber suficiente cantidad de líquido suprime el apetito de forma natural y ayuda al cuerpo a metabolizar las grasas. El agua también ayuda a mantener adecuado tono muscular, dándole a los músculos su natural habilidad para contraerse y previniendo la deshidratación, adicionalmente previene la piel de naranja, elimina toxinas y mejora el estreñimiento.
5. Ejercicio aeróbico: no basta solo con hacer abdominales, se necesita incorporar actividad aeróbica para quemar las calorías necesarias que favorecen la reducción de grasa corporal, además el hecho de hacer abdominales sin hacer ejercicio cardiovascular lo único que hace es fortalecer los músculos del abdomen, como consecuencia el tamaño del abdomen va aumentar.

PD: El tener un abdomen plano no siempre es sinónimo de belleza y esbeltez y también cuestión de salud

Entradas relacionadas

• Intereses opuestos (0)
• Cremas reductoras (0)
• Belleza Vs Alcohol (1)
• ¡No más piel de naranja! (0)
• Sudar para adelgazar es solo un mito! (0)

El primer ejercicio que se plantea en el video sirve para la parte baja del abdomen, luego con la ayuda de una FitBall se recurre a trabajar las partes laterales del mismo y luego se dedica a trabajar la parte media y baja de estos músculos de nuestro cuerpo que SIEMPRE queremos tener así como ella los tiene.

Es un video para tener en cuenta y trabajar, recuerden que solo el músculo correctamente trabajado es el que SIEMPRE lograremos desarrollar.

Entradas relacionadas

• Ejercicios Funcionales (0)
• Sesión Abdominales (1)
• Rutina de ejercicios para la cintura (1)
• Glúteos y Abdomen con Fitball (1)
• Fitball efectivo para abdominales (0)

A menudo escuchamos de las demás personas que entrenan en los gimnasios frases como:

“Calentar es primordial”

“Yo Caliento 15 minutos”

O simplemente:

“Yo Caliento en la bicicleta estática o en el escalador”

Pero es aquí donde podemos tener un problema, ya que los músculos debes calentarse según lo que se vaya a entrenar y al mismo tiempo dependiendo del TIPO de entrenamiento que se realice, es decir, si estamos trabajando tonificación nuestro calentamiento debería ser un tipo de calentamiento que el indique al cuerpo una idea de lo que será sometido.
Por lo anterior, nuestros Calentamientos deben ser diferentes TODOS los días. Teniendo esto como base vamos poco a poco a tener una serie de artículos donde hablaremos de la importancia del calentamiento en un entrenamiento y de cómo debe ejecutarse, por ahora solo mencionaremos uno de los más usados a la hora de entrenar resistencia y fuerza y es la:

PLIOMETRIA

A continuación un video donde podemos ver un poco de pliometria “casera” por llamarla de una forma amigable.

Entradas relacionadas

• Elíptica un buen comienzo y un buen entrenamiento. (1)
• Ejercicios de Estiramiento (1)
• ¡¡¡ Spinning otra alternativa!!! (1)
• Tips para una rutina de Cardio (0)
• Ingresar al gimnasio en el 2010 (0)

Hidratar y exfoliar la piel del cutis es muy importante para evitar el envejecimiento cutáneo prematuro, la activación de la microcirculación y la eliminación de células muertas.

A continuación algunas mascarillas fáciles y sencillas de hacer con ingredientes que generalmente se tienen en la casa:

• Mascarilla de bicarbonato de sodio

Ingredientes: Bicarbonato de sodio y agua.

Preparación: Mezcla los ingredientes en las manos, luego lávate la cara con cualquier jabón neutro, después aplícalo suavemente sobre la piel. Una vez aplicado la mascarilla en el rostro déjalo reposar. Luego enjuaga la piel con agua tibia.

• Mascarilla de clara de huevo:

Ingredientes: Una clara de huevo.

Preparación: Bate la clara de huevo hasta que adquiera una consistencia espumosa. Aplícala en la cara limpia (con las manos limpias). Deja actuar unos 20 minutos y luego lava la cara con agua tibia.

• Mascarilla de yema de huevo:

Ingredientes: Una yema de huevo. Debido a que la yema de huevo contiene vitamina A, ideal para curar cicatrices.

Preparación: Bate una yema de huevo y aplícala en la piel durante 20 minutos. Retira con agua tibia.

• Mascarilla de albahaca: Remoja 2 o 3 cucharaditas de hojas de albahaca en 1 taza de agua hirviendo. Deja deposar durante 10-20 minutos. Una vez que esté fría aplica en la cara con un trozo de algodón blanco.

• Mascarilla de azúcar y limón:

Ingredientes: Una copita de Zumo de limón, una cucharadita de azúcar

Preparación: mezcla los ingredientes homogéneamente, después aplica la mascarilla haciendo masajes circulares sobre el cutis. Esta es un excelente exfoliante natural ya que limpia la piel y elimina las células muertas además oxigena la epidermis. Ten presente que esta aplicación se debe realizar en horas de la noche ya que con los rayos del sol y el limón se puede manchar la piel. Personalmente recomiendo esta mascarilla.

Entradas relacionadas

• Beneficios del limón (0)
• Cremas reductoras (0)
• Ayudas para no subir de peso en navidad y en el nuevo año (0)
• Alcohol para la belleza, pro y contra (0)
• Yoga, para todas las edades (0)

• En hombres: aunque son derivados de una hormona sexual masculina, la droga puede afectar el funcionamiento del sistema reproductor. Entre sus efectos se encuentran: atrofia de testículos e hipertrofia prostática (ambos implican graves riesgos de cáncer); reducción de la producción de esperma; impotencia; calvicie; dificultad o dolor en la micción; desarrollo de pechos. Además, puede afectar al autocontrol de la agresividad y el manejo sexual.

• En mujeres: las mujeres pueden experimentar, entre otros problemas, la “masculinización”: hipertrofia de clítoris; desarrollo anormal de vello facial y corporal; agravamiento de la voz.

• En ambos sexos: ictericia; acné; temblores; dificultades respiratorias; dolor, hinchazón y edema (acumulación de líquidos) en articulaciones; aumento de presión arterial; aumento de posibilidades de lesiones en músculos, tendones y ligamentos; gran incremento del riesgo de contraer cáncer en diversas formas.

Estos efectos son especialmente peligrosos en preadolescentes y adolescentes, ya que su utilización aún en dosis mínimas puede afectar irreversiblemente el crecimiento. Por ello, su prescripción médica es sumamente rara, reduciéndose a casos de enfermedades graves. Los efectos de los anabólicos sobre la mente fueron objeto de investigaciones en la Universidad de Harvard, donde se demostró que provocan diferentes trastornos psicológicos como: depresión; extrema irritabilidad: incremento en la agresividad, llegando a agresiones físicas e incluso homicidios; celos paranoicos; sentimientos de invencibilidad.

Entradas relacionadas

• Anabólicos y Esteroides (1)
• Sibutramina cuestión de moda ó salud (0)
• ¿Qué piernas? (1)
• ¿Por que Fitness y no Fisicoculturismo? (0)
• ¡No más piel de naranja! (0)

Y dale con eso.  Conozco personas que cuando iniciaron en el Gimnasio tomaban alrededor de dos horas sus entrenos y hoy después de 3 años de estar yendo a entrenar siguen entrenando igual y por la misma cantidad de tiempo.

Con lo anterior lo único que se puede deducir es que siguen haciendo lo mismo, en el mismo tiempo y por lo tanto NO PROGRESAN.

El progresar en el Gimnasio es muy importante el hecho de que sigamos una rutina NO significa que no se pueda cambiar o que no la podamos hacer en menor tiempo, de hecho esa es la única manera de saber si estamos entrenando correctamente o si nos encontramos estancados.

Y hablamos con ejemplos…si al comienzo de mi vida como deportista tenía una rutina en la que trabajaba Sentadillas con 35 Kilos y descansaba entre 60 y 90 segundos por serie y ahora soy capaz de hacer la misma cantidad de repeticiones pero con 75 Kilos en el mismo tiempo es una muestra de PROGRESO, pero si llevo un año trabajando con los mismos 75 Kilos y en el mismo tiempo es una muestra de que estoy ESTANCADO y no he progresado nada en un año de entrenamiento.

Muchas personas piensan en NO cambiar su rutina o NO levantar más peso o NO hacer más rápido el entreno porque aun sienten sensación de quemazón en los músculos o por que al día siguiente se sienten agotados, pues queridos lectores esa NO es una medida de que estemos progresando de hecho si nos sentimos agotados es porque estamos simplemente descansando mal y la fatiga es un ENEMIGO del entrenamiento pues ese NO es el fin del mismo.

Como conclusión podemos escribir que las únicas maneras REALES de saber si estamos evolucionando en un Gimnasio son:

• Trabajar con más peso cada semana.
• Hacer la misma rutina en menos tiempo que la semana anterior.

Happy GYM.

Entradas relacionadas

• Rutinas en gimnasios. (0)
• Respirando adecuadamente. (0)
• Sentadilla mejorando la tecnica (0)
• Press de Banca PERFECTO (0)
• Ingresar al gimnasio en el 2010 (0)