Fitness y Deportes

Hace exactamente un año este WebLog paso de ser un proyecto a convertirse en una realidad, dejo de ser una abstracción mental idealizada desde hace un tiempo a ser abstraída en el mundo virtual que nos ofrece el internet.

A lo largo de este año hemos aprendido muchas cosas acerca de los ejercicios, sus beneficios, la forma en la que debemos afrontarlos, la correcta manera de ejecutarlos, igualmente nos hemos interesado en hacer seguimiento cercano al Fútbol Profesional Colombiano con el ánimo de crear un espacio hecho por hinchas para hinchas.  La Interacción que hemos tenido con ustedes nuestros lectores ha beneficiado igualmente el crecimiento conceptual en esta Blog.  Por eso y porque en ultimas ustedes son quienes nos visitan hoy nos sentimos orgullosos de estar escribiendo para Internet y tratando de generar entre todos (ustedes y nosotros) conocimiento.  Sabemos que hemos llegado a más de 51.000 personas a lo largo de este año, pero sabemos que podemos hacer mucho más y tenemos metas y expectativas cada vez más altas.

Hoy nuestro espacio ya está dando sus primeros pasos y a pesar de que no tiene muchas entradas (poco mas de 200) somos consientes de que apenas está comenzando y que hay muchos temas que podemos, queremos y que trataremos en el resto de vida que le quede a FitnessDeportes.COM.  Así que bienvenido de nuevo amigo navegante y te invitamos a que nos siguas visitando para ver como este pequeño blog empieza a defenderse solo.

Larga Vida a FitnessDeportes.COM

Hoy viernes, en Mónaco se disputó el juego de la super copa Europea, que enfrenta al campeón de la última edición de la copa UEFA (Atletico de Madrid) y al campeón de la Champions (Inter de Milán).
El gran favorito, sin lugar a dudas era el equipo Lombardo, puesto que en la temporada pasada ganó la anhelada triple corona, además realizó cambio de técnico, otro atractivo del esperado choque futbolero.
Al inicio del juego se notó a ambos equipos muy entregados al ataque. después de los primeros 15 minutos, el Inter recordó que por su extrema defensa fue como logró los triunfos de la temporada pasada, dado el juego que plantea el portugués (Mourinho). El Atlético se hizo a la pelota y fue un poco mas profundo que los del norte de Italia. Pero sólo en el segundo tiempo una jugada que la inicia el “Kun” y la termina Reyes con un disparo de pierna izquierda que logró vulnerar el arco defendido por Julio Cesar. Inter viendose abajo en el marcador, toma el dominio del balón, pero sin causar mucho problema a la defensar madrilista, que supieron dejar en fuera de juego en varias oportunidades a D. Milito. Posteriormente, en una jugada de Simao, con pase de la muerte para que Agüero llegue oportunamente a cerrar con broche de oro. El marcador ahora era 2-0, pero Inter presionó y logró un penalty, que cobró el goleador Milito pero el arquero colchonero lo tapó con su mano izquierda. Inter ya no tenía tiempo de reaccionar y el estadio soló esperó el pitazo que marcara el final del encuentro. Final felíz para el club español que lográ su primera “Super” de la historia del club.

Hay bebidas alcohólicas que son de mucho agrado para las personas ya sea por su apariencia o por su sabor, pero hay que tener en cuenta que hay algunos que pueden ayudar y que todos en exceso pueden causar daño a la salud o a la belleza.

Empezando por los beneficios podríamos hablar del vino tinto el cual es relajante y colabora a la prevención de enfermedades como lo son la osteoporosis y enfermedades cardiovasculares, sin dejar atrás que es un delicioso aperitivo y por ahí derecho estamos ayudando a tener una buena circulación y generando una vida mas amena sin estrés,  es recomendable tomar una copa de este vino todos los días antes de dormir.

El alcohol es un elemento que se encuentra lleno de calorías por lo que es normal que si ingerimos este en exceso adquirimos peso de mas deformando así la figura del cuerpo, cosa que pocas personas quieren. El alcohol además de todo produce ansiedad y abre el apetito lo que nos lleva a comer mas de lo normal sin olvidar que deshidrata el cuerpo como muchos lo han comprobado en cada una de sus resacas, pues esta deshidratación no es solo por dentro de nuestro cuerpo sino que se da a notar en la piel haciendo lucir esta muy envejecida. El cabello es otro de sus victimas puesto que este se debilita incrementando su caída.

En cuestiones de salud cabe notar que es perjudicial para los riñones y el higado llegando a causar cirrosis o hasta cáncer además reduciendo los indices de vitaminas de nuestro cuerpo. Las personas que sufren de problemas como acné deben tener en cuenta que el licor hace que padezcan mas de esta enfermedad.

Es bueno que después de tomar nuestro cuerpo ingiera agua así lograremos un equilibrio y se puede reducir el daño, para las mujeres es importante recordar que la celulitis es gran aliada con el alcohol por lo que se debe escoger bien que tipo de licor tomar y tener en cuenta que no debemos excedernos en este pues estos líquidos quedan retenidos produciendo hinchazón en el cuerpo y ahí es donde esta aparece.

A menudo vemos en televisión “novedosos” métodos de adelgazamiento en los que se nos propone dejar de trabajar en los gimnasios para dedicarnos única sola y exclusivamente a su innovador método.  No soy enemigo de estos aparatos y/o ungüentos sin embargo creo que lo único que generan son conflictos teóricos y prácticos a la hora de reducir o de aumentar nuestro volumen.

Pienso que no hay nada más relajante que entrenar en un gimnasio o salir a trotar a un parque son cosas que no podemos olvidar y mucho más a la hora de querer moldear nuestro cuerpo ya que no solo conseguimos eso sino que también logramos pensar en otras cosas y muchas veces por serinpidia logramos resolver problemas de nuestras vidas laborales.  También cabe anotar que muchas personas que compran productos para trabajar en casa son personas que o bien no tienen tiempo para ir a un gimnasio o bien les da “pereza” salir a hacer deporte, el problema con esto es que muchas de esas mismas personas no tienen la suficiente fuerza de voluntad para auto colocarse un horario y trabajar en su nueva máquina y terminan dejándola a un lado y pierden tiempo y dinero.  Nuestra invitación a estas personas es para que comiencen desde ya mismo a hacer deporte, aquí en FitnessDeportes.COM hemos hablado varias veces sobre los tipos de entrenamientos que podemos llevar y muchas veces hemos mencionado que con tres días de ejercicio en la semana son suficientes para estar en forma y evitar males en nuestros cuerpos.

http://www.fitnessdeportes.com/bajar-de-peso-trotando

http://www.fitnessdeportes.com/trotar-algunos-consejos-para-el-momento-de-ejercitar-de-esta-manera

http://www.fitnessdeportes.com/correr-es-ejercicio

http://www.fitnessdeportes.com/tips-para-una-rutina-de-cardio

http://www.fitnessdeportes.com/como-saber-que-estamos-progresando-en-el-gimnasio

Invitamos a TOD@S nuestros lectores para que revisen estas entradas y muchas más que encontraran en su página de entrenos FitnessDeportes.COM

Happy GYM

Los mucho los beneficios que aporta el ejercicio durante el embarazo, favorece el sano desarrollo de la etapa de gestación, mantiene el peso, fortalece los músculos y mejora la circulación, además se a encontrado que las embarazadas que practican actividad física tienen menos probabilidad de un parto por cesárea, además la recuperación del post parto es breve y con menos riesgo de enfermedades

Está claro que no todos los ejercicios se pueden hacer durante la gestación, además hay que tener en cuenta algunas condiciones del embarazo que no se debe realizar actividad física ya que podría ser riesgoso tanto para la madre como al bebé:

• Hipertensión inducida por el embarazo
• Rotura prematura de membranas (RPM)
• Trabajo de parto pretermino
• Incompetencia del cuello uterino ó abortos habituales
• Sangrado (de cualquier tipo)
• Placenta previa
• Retraso de crecimiento intrauterino
• Diabetes Gestacional
• Enfermedad cardiaca materna
  

Para todas aquellas mujeres que se encuentran embarazadas también existe una rutina de ejercicios acorde a la nueva condición, diseñado para fortalecer y tonificar los músculos, combinado con estiramiento permite el acondicionamiento cardiovascular, aumentar la flexibilidad, mejorar la postura, coordinación, respiración y concentración.

• Fortalece la pared abdominal
• Disminuye la tensión generada en los músculos ya que se también se trabaja junto con la relajación
• Mejora la respiratoria y por ende la oxigenación de los tejidos y del bebé, ya que la técnica Pilates la utiliza respiración como un elemento esencial en todos los ejercicios.
• Por el trabajo en la musculatura de extremidades inferiores, disminuye la fatiga, edemas  (hinchazón por retención de líquido), y mejora el retorno venoso previniendo o disminuyendo el riesgo de desarrollo de várices.
• Mantiene y mejora la movilidad de las articulaciones, por ser un ejercicio suave y sin impacto.

• Fortalecimiento del suelo pélvico, ya que a diferencia de otro tipo de ejercicios, el Pilates tiene ejercicios que contribuyen al trabajo de estos músculos, ayudando así, a la  recuperación post parto y manteniendo el adecuado control de esfínter evitando la  incontinencia de orina.

Todas estas recomendaciones debes ser supervisada por algún especialista en el tema.

Para ninguna mujer es un secreto que la mayoría preferimos un cabello liso, por lo que en ocasiones nos aprovechamos de los diferentes instrumentos que tenemos para complacer este caprichoso deseo.

La recepción de los rayos solares no son gran ayuda para mantener un cabello saludable y mucho menos el exceso de uso de plancha o secador, por el contrario nos traerá resequedad, daño en las puntas y luce sin vida;  por esto algunos consejos para prevenir son:

• La plancha esta diseñada para usarse en cabello seco, si se usa sobre cabello mojado este es mas débil por lo que los daños serán mayores.

• Es recomendable disminuir el uso del secador diario, su calor es gran culpable de la resequedad y esta bien dejar descansar el cabello por lo tanto dejarlo secar al natural.

• Aplicar el protector al cabello antes de someterlo a la plancha o al secador, existen muchos productos en el mercado que son de alta calidad y provee nutrientes.

• Si se tiene la posibilidad de escoger la plancha se debe pensar en una que tenga la capa protectora de cerámica  y que se pueda regular su temperatura, no tienen que ser costosas, existen algunas muy cómodas y de buena calidad. Cuando tienen regulador tenemos la ventaja de escoger con cuanta temperatura nuestro cabello queda perfecto y nos satisface pues hay casos donde se aplica mucha temperatura sin ser necesario.

• Aunque parezca sencillo, la plancha debe tener un buen uso para obtener buenos resultados y no hacerle daño al cabello, es por esto que no se debe planchar muchas veces sobre el mismo mechón,  hay que dividir en varios pedazos pero hacerlo equitativamente sin olvidar que los mechones deben ser de tamaño pequeño, así como máximo solo será necesario pasar la plancha dos veces.

• Para cabello grueso y voluminoso se debe tener una plancha ancha, pues con una plancha delgada el trabajo será mas arduo, siendo estas ultimas mas fáciles de manejar, todo depende del gusto personal.

• Por ultimo, cabe mencionar que el uso del shampoo y acondicionador adecuado es esencial, ya que estos evitaran el daño capilar, se debe escoger unos buenos productos.

Cada mujer tiene un tipo de cabello diferente es por esto que cada una debe escoger la temperatura y plancha adecuada, además de los productos a usar. Para todas es recomendable el uso de silicona para el brillo después de tener el pelo con un lindo alisado y no olvidar que es bueno dejar descansar el cuero cabelludo y hacer esto con menos frecuencia.

Casi siempre se ha tenido la concepción de que hacer muchas repeticiones de abdominales tiene como consecuencia darle fin a la grasa acumulada en el abdomen; del todo no es cierto, también existen otros factores que influyen.

1. Disminuir el consumo de alcohol: es sabido que el alcohol aporta un gran contenido de carbohidratos, calorías, además favorece que el tejido adiposo se adhiera a la pared abdomen, de hecho el alcohol contiene unas 7 calorías/gramo, que es un valor intermedio entre las grasas (9 calorías/g de grasa) y los hidratos de carbono (4 calorías/g).
2. Dieta rica en fibra aumentar en la dieta diaria el consumo de fibra ayuda a perder peso, además tiene otros beneficios como evitar el estreñimiento, mejora el tránsito intestinal y por ende evita la distensión abdominal, además se puede incluir en el consumo diario porciones de cereales, legumbres, frutas y verduras frescas.
3. No al cigarrillo: fumar es nocivo para la salud, y modificar hábitos de salud es muy complicado, mas cuando la mayoría de los fumadores son sedentarios, además su principal fuente de energía es a partir de carbohidratos y grasas.
4. Tomar abundante agua: beber suficiente cantidad de líquido suprime el apetito de forma natural y ayuda al cuerpo a metabolizar las grasas. El agua también ayuda a mantener adecuado tono muscular, dándole a los músculos su natural habilidad para contraerse y previniendo la deshidratación, adicionalmente previene la piel de naranja, elimina toxinas y mejora el estreñimiento.
5. Ejercicio aeróbico: no basta solo con hacer abdominales, se necesita incorporar actividad aeróbica para quemar las calorías necesarias que favorecen la reducción de grasa corporal, además el hecho de hacer abdominales sin hacer ejercicio cardiovascular lo único que hace es fortalecer los músculos del abdomen, como consecuencia el tamaño del abdomen va aumentar.

PD: El tener un abdomen plano no siempre es sinónimo de belleza y esbeltez y también cuestión de salud

El partido En Bogotá había sido muy cerrado y la Equidad fue quien aprovechó y logró hacer respetar su territorio. No obstante, en Barranquilla, el Junior en los primeros 20 minutos del partido revirtió el revés sufrido 1 semana antes, y con gol de Bacca y Cortés, se ponía 2-1 al frente de la serie. Pero Junior cometió un craso error, dejó que Equidad se acomodara en el difícil Metropolitano. El equipo bogotano tomó el balón y con un juego poco profundo logró meter a Junior en su territorio, evitando irse goleado en el primer tiempo.
Para el entre-tiempo, se esperaba que Alexis realizara cambios, pero no fue así y los mismos 22 salieron al gramado de la Arenosa.
El inicio del segundo tiempo fue la copia del final del primero, una Equidad buscando el partido, pero se veía mucho más motivado, hasta que Castro anotó para el nuevo cuadro embajador de la capital. Entonces fue cuando empezó el viacrucis del equipo tiburón, con jugadas inciertas y una Equidad que complica los encuentros importantes. Hasta que en el minuto 87, un ataque de Junior, el delantero Bacca ejecuta un remate que rechaza Viáfara, con mala suerte que pega en el goleador Juniorista y toma por fuera al arquero de los aseguradores, y el balón termina inflando la malla capitalista. Una ves reanudado el encuentro, Junior hizo todo el tiempo del mundo para evitar acercar a la Equidad. Minuto 95 El juez pide el balón y la estrella del fútbol colombiano se quedó con los atlanticenses. Felicitaciones al nuevo campeón colombiano.