Fitness y Deportes

Dos escuadras importantes del viejo continente se dieron cita en Madrid, para consagrar al mejor equipo de Europa temporada 2009-2010. Ambos cuadros perseguían la tan anhelada triple corona (Liga Local, Copa Local y la UEFA Champions League). El Bayern al inicio de temporada, parecía que no fuera a disputar más que los torneos locales, pero a lo largo del año futbolero europeo, Louis Van Gaal se hizo entender por sus dirigidos y empezaron a sorprender a equipos que llevaban más tiempo de trabajo. Por su parte el Internazionale de Milán, se vio un poco más fortalecido además de contar en sus filas con el técnico más polémico del viejo continente, José Mourinho.

El cuadro Teutón tuvo a lo largo del encuentro el mayor porcentaje de tiempo en posesión del balón, además sus ataques más significativos fueron generados por Robben, quién le amargó el encuentro por momentos a Chivu. Los italianos mostraron mucho orden en el fondo pero con un fútbol poco vistoso. Sin embargo; la escuadra Nero-Azurra, contó con una alta efectividad, puesto que el argentino Diego Alberto Milito, tuvo a lo largo del cotejo dos posibilidades de marcar, y no falló ninguna de las dos, la primera al minuto 35 y la segunda en el minuto 70. Fue quien desequilibró la balanza a favor de los “Lombardos”. El partido terminó 2-0 y El INTER DE MILÁN, logró la esquiva triple corona.

Restan menos de 20 días para el Mundial de Sudáfrica y ahora Diego Maradonna contará con otra estrella más en su abanico de posibilidades para intentar traer otro mundial a Surámerica.

Queda como anécdota, que un colombiano (Iván Córdoba) hizo parte de la plantilla del norte de Italia, que haciendo honor a su nombre, no cuenta con italianos en su nómina titular.

Nómina Interista: Julio César, Lucio, Samuel, Chuvo, Maicon, Cambiasso, Zanetti, Pandev, Sneijder, E`too, Milito.

Mantener la cintura en forma, sin gorditos y con un abdomen plano es por lo general una de las mayores preocupaciones de las mujeres, poder obtener estos resultados no es difícil, si tenemos tiempo y un poco de disciplina podemos realizar ejercicios como los que se muestran en las imágenes que son sencillos y sin necesidad de usar algún tipo de maquina o requerir de la ayuda de un instructor.

Podemos ver que son ejercicios de flexiones de brazos, abdominales y giros para los hombros, debemos tener en cuenta antes de realizar los ejercicios de realizar un buen estiramiento y además de empezar levemente pues a medida que se va cogiendo práctica se van realizando con mayor esfuerzo y rendimiento para ir obteniendo los resultados que deseamos ver, se puede empezar por realizar 3 series de 10 luego 3 series de 12 y finalmente 3 series de 15 de cada uno de los mostrados.

Una ayuda extra para el momento en que decidimos realizar una rutina de ejercicios como lo son para la cintura puede ser incluir una dieta no extrema pero por lo menos bajarle el ritmo al consumo de grasas y harinas así serán mas rápidos los resultados.

No suelo escribir mucho de estos temas (de hecho casi no escribo), pero me pareció interesante el contenido de este reportaje, espero que sea de su agrado.

Un régimen para perder peso tiene más posibilidades de éxito cuando existen dos o mas personas que se alientan, apoyan y controlan mutuamente para perder los kilos que les sobran.
La experiencia del mundo real indica que el objetivo de adelgazar mientras se convive suele ser muy difícil. Aunque ello no significa que sea imposible, si se emplean las técnicas adecuadas.
La dietista de la Universidad de Newcastle, en el Reino Unido, Amelia Lake, señala que las parejas deben ver el cambio en el estilo de vida que supone la convivencia como una oportunidad para mejorar los hábitos de ambos, en lugar de que se convierta en una coartada para empeorarlos.
Para el médico y nutricionista Gregorio Mariscal Bueno, cuando las costumbres alimenticias son muy diferentes, no queda otra opción que llegar a compromisos y acuerdos.
Es el caso de la vegetariana que convive con un amante de las carnes rojas, la cual corre el riesgo de sucumbir al tentador aroma del pollo asado, resignando sus propios platos de verduras y legumbres.
La solución para esta defensora de la dieta verde consiste en pedir a su pareja que coma las carnes rojas fuera de casa, explicarle que ciertas comidas están prohibidas en el hogar o prepararle algunos platos vegetarianos para mostrarle que pueden ser tan apetitosos como los cárnicos. Es el primer paso para llegar después a otros compromisos firmes en materia gastronómica.
También es conveniente recordar que la ración femenina es menor que la masculina.
Un varón ingiere en promedio unas 2.800 calorías por día, mientras que la mujer come unas 1.800 calorías diarias, alrededor de un tercio menos, debido a sus diferentes necesidades y anatomías.
Si una mujer come la misma cantidad que un hombre, terminará por engordar, no importa la variedad o calidad de los alimentos que te lleves a la boca, señala Mariscal Bueno.
Por ello, según este experto, adelgazar a dúo no es descabellado, porque a menudo, si a ella le hace falta adelgazar, a él también, porque en la convivencia se tiende a homologar los hábitos, la forma de cocinar y los alimentos, y se termina comiendo lo mismo en cantidades similares.
María Jesús Ribas.
E F E – REPORTAJES

La mayoría de estas vitaminas se encuentran es los mismos alimentos. En alimentos procedentes de animales, son muy comunes encontrarlas en el hígado o las vísceras, carne de ternera, pollo o cerdo y los huevos. En los alimentos vegetales, se encuentran principalmente en los cereales (arroz, trigo, avena), en las legumbres (soya, lentejas, habichuelas) y en las nueces. La levadura de cerveza es una de las fuentes principales de vitamina B, dado que contiene todas las vitaminas del complejo. Se tiene la creencia que el consumo de estas vitaminas, hacen que el cuerpo se engorde, pero realmente lo que sucede es que éstas vitaminas mejoran la síntesis de los alimentos.

El complejo de las vitaminas B, son necesarias para el correcto desempeño del organismo. Las principales funciones de este complejo de vitaminas, se mencionan a continuación:
• Producir energía a través de los alimentos.
• Intervenir en el crecimiento y la división celular.
• Producción de numerosas hormonas, encimas y proteínas muy importantes para el crecimiento.
• Cuidar la salud del corazón y las arterias.
• Mantener en buenas condiciones el sistema nervioso.
• Cuidar de la salud de la mente.
• Fortalecer el sistema inmunológico.

Las vitaminas del complejo B se encuentran a continuación, y una breve introducción en la importancia que tienen en el organismo humano:
• Vitamina B1 o Tiamina. Esencial para la agilidad mental y para luchar contra la depresión. Es muy buena para prevenir males de visión, como el glaucoma. También es ideal para que los músculos absorban la energía de los alimentos.
• Vitamina B2 o Rivoflavina. Es muy buena en la lucha contra la anemia, ya que ayuda a la producción de glóbulos rojos. Mantiene en buen estado el sistema inmunológico y ayuda a la restauración de los tejidos. Ayuda a mantener las uñas, la piel y el cabello en buen estado.
• Vitamina B3 o Niacina. Esta vitamina es muy buena para el aparato circulatorio, ya que mejora el flujo sanguíneo. También ayuda a reducir el colesterol malo en la sangre. Su deficiencia provoca mal aliento y problemas en el sistema nervioso.
• Vitamina B5 o Ácido Pantoténico. Es ideal para combatir la anemia, porque ayuda a la generación de hierro en el cuerpo. También ayuda a que las grasas se metabolicen y a producir insulina. Con la ayuda de la vitamina B5 se puede superar episodios de migraña.
• Vitamina B6 o Piridoxina. Esta vitamina ayuda a la creación de hemoglobina en la sangre y a luchar contra la anemia. Asimismo, ayuda a mantener en buen estado los sistemas inmunológico y nervioso. Si se padece de cálculos renales, esta vitamina será de gran ayuda.
• Vitamina B7 o Biotina. El cabello, la piel y las uñas lucirán mejor con una buena dosis de Biotina diaria. Ayuda a metabolizar los carbohidratos, las grasas y las proteínas, así como la glucosa.
• Vitamina B9 o Ácido Fólico. Es muy recomendada para las personas que sufren de anemia crónica. Su deficiencia se puede observar en personas que tienen problemas de taquicardias, debilitamiento y depresión. Es muy recomendable para las personas que fuman e ingieren alcohol habitualmente, ya que estas sustancias hacen que no se absorba la vitamina B en el cuerpo.
• Vitamina B12 o Cobalamina. La vitamina B12 es muy necesaria para evitar los casos de anemia más frecuentes en personas mayores. Asimismo, el cerebro, el corazón y el sistema nervioso la necesitan indispensablemente para un buen funcionamiento.
• Colina. Esta vitamina es esencial para personas que sufren de hígado graso, ya que ayuda a la síntesis de los lípidos. También ayuda al sistema nervioso y a mejorar la memoria.

La granola es una mezcla de frutos frescos y cereales entre estos,  Miel, avena, nueces, almendras, maní, pasas; todos estos con grandes propiedades como antioxidantes, hidrato de carbono, vitaminas, minerales, el cosumo de granola es perfecto para todas las personas que esperan tener una alimentación saludable pues esta nos ayuda a prevenir enfermedades cardiovasculares, ataca el estreñimiento, excelente para la nutrición  y para reducir los niveles de colesterol.

Esta puede llegar a ser mucho mas saludable y mas consumible que los cereales encontrados en el mercado, pues estos son tratados y muy azucarados sin mencionar aun que el precio de la granola es realmente muy bajo comparado a los demás cereales, es mucho mas barata; además puede ser consumida  también en barra para llevarla al trabajo o a donde vayamos y de las dos maneras es totalmente deliciosa y saludable.

La fecha 14 del fútbol colombiano terminó y con ella varias aspiraciones de equipos para clasificar a las semifinales del torneo nacional.

Para destacar el partido jugado el sábado en Barranquilla, Junior se jugaba buena parte de sus posibilidades frente a un Santa Fe que también quiere dejar de sufrir en la clasificación.  El Junior quien fue justo ganador y manejo todo el tiempo el balón logro abrir el marcador después del minuto 75 donde con una jugada magnifica por parte de Giovanni Hernández y una clara definición de Bacca el Junior se puso adelante del marcador y el Metropolitano estallo por fin en Júbilo.  Santa Fe no logró reaccionar y luego de un tiro libre sin mayor peligro, el experimentado portero Capitalino regalo el segundo gol para los Barranquilleros y hubo fiesta Tiburona en la tarde-noche Colombiana.  Bien por el Junior que vuelve y se mete entre los semifinalistas.   Mal por el Santa Fe que quiere sacar la cara por la Capital Colombiana.  Terrible el arbitraje de banda pues anulo un gol completamente legitimo al Santa Fe, que posiblemente habría cambiado el rumbo del encuentro.

El partido con más goles se ofreció en la ciudad de Cali, en el partido disputados entre el Deportivo Cali y el Cortuluá, clásico Vallecaucano.

Un Deportivo Cali simplemente arrollador, se suponía una victoria más amplia, ocho goles en total cinco de ellos para el Local.  Luis Fernando Muriel es el jugador Colombiano que mas hay que resaltar en el momento es un muchacho de solo 17 años que juega como si tuviera 28 con una madurez increíble a la hora de definir y eso se vio muy bien en el partido contra el equipo del Corazón del Valle.  El partido fue una de los mejores que ha visto el Pascual Guerrero en esta temporada con muchos goles, buen fútbol, varias figuras y victoria del local.

Otra partido interesante se jugó en la ciudad de Medellín, el Nacional frente al Ex – Líder del Torneo Real Cartagena.  Cada vez se ve más que el Nacional depende de un solo jugador, Giovanni Moreno jugo un excelente partido, pero terminó expulsado por una decisión bastante infantil de parte del árbitro del encuentro que también hay que decirlo ayudo en buena medida para que el equipo local (Nacional) se fuera arriba en el marcador.  El  Real lo intento varias veces pero el jugador de menos en la cancha le hizo falta a la hora de definir cuando lograba articular un ataque de contra-golpe.  Nacional fue superior, sin embargo queda la duda de su próximo partido cuando no pueda contar con su figura.

Resultados Fecha 14

Próxima Fecha [Decimo Quinta Fecha]

Hidratar y exfoliar la piel del cutis es muy importante para evitar el envejecimiento cutáneo prematuro, la activación de la microcirculación y la eliminación de células muertas.

A continuación algunas mascarillas fáciles y sencillas de hacer con ingredientes que generalmente se tienen en la casa:

• Mascarilla de bicarbonato de sodio

Ingredientes: Bicarbonato de sodio y agua.

Preparación: Mezcla los ingredientes en las manos, luego lávate la cara con cualquier jabón neutro, después aplícalo suavemente sobre la piel. Una vez aplicado la mascarilla en el rostro déjalo reposar. Luego enjuaga la piel con agua tibia.

• Mascarilla de clara de huevo:

Ingredientes: Una clara de huevo.

Preparación: Bate la clara de huevo hasta que adquiera una consistencia espumosa. Aplícala en la cara limpia (con las manos limpias). Deja actuar unos 20 minutos y luego lava la cara con agua tibia.

• Mascarilla de yema de huevo:

Ingredientes: Una yema de huevo. Debido a que la yema de huevo contiene vitamina A, ideal para curar cicatrices.

Preparación: Bate una yema de huevo y aplícala en la piel durante 20 minutos. Retira con agua tibia.

• Mascarilla de albahaca: Remoja 2 o 3 cucharaditas de hojas de albahaca en 1 taza de agua hirviendo. Deja deposar durante 10-20 minutos. Una vez que esté fría aplica en la cara con un trozo de algodón blanco.

• Mascarilla de azúcar y limón:

Ingredientes: Una copita de Zumo de limón, una cucharadita de azúcar

Preparación: mezcla los ingredientes homogéneamente, después aplica la mascarilla haciendo masajes circulares sobre el cutis. Esta es un excelente exfoliante natural ya que limpia la piel y elimina las células muertas además oxigena la epidermis. Ten presente que esta aplicación se debe realizar en horas de la noche ya que con los rayos del sol y el limón se puede manchar la piel. Personalmente recomiendo esta mascarilla.