Fitness y Deportes

Los aerobicos son muy practicados por todas las mujeres pues tienen fama de ser perfectos adelgazantes, tonificantes y mejoran la salud física, por eso acá les dejo un par de vídeos que ademas de todo son sexy aerobicos con los que podemos sentirnos muy bien y quien sabe hasta a alguien mas si aprendemos a hacerlos bien.

Muchas veces por falta de tiempo, no realizamos completamente una rutina de ejercicios; por ejemplo, cuando vamos al a ejercitar los brazos, y sólo contamos con menos de 1 hora de tiempo disponible, muchas veces sólo podemos hacer tres ejercicios para los bíceps y otros tres para los tríceps, en condiciones normales.

Las súper series consisten en trabajar por duplas de ejercicios, me explico, Se busca trabajar un grupo muscular y enseguida trabajar el grupo muscular antagonista. Si trabajas curl barra de pie para bíceps, ésta se alterna simultáneamente con extensión polea para los tríceps.

Siguiendo con esta dinámica, se puede ejecutar el predicador (bíceps) frente a copa (tríceps), no hay una regla general, solo se debe trabajar por duplas.

Existe muchas formas de entrenar las extremidades a manera de súper series, otro claro ejemplo son las extremidades inferiores. Se puede entrenar sentadillas (cuádriceps), frente a curl femoral  (femoral).

Lo que se debe tener es ganas de entrenar a fondo, pues estos ejercicios generan un mayor gasto energético, pero una reducción significativa en el tiempo empleado para la ejecución de una rutina de ejercicios.

A la mayoría de las mujeres no les gusta trabajar con pesas.  Eso es una verdad, ellas prefieren hacer Spinning, Step o clases de aeróbicos, y eso está muy bien.  Pero están desperdiciando un excelente beneficio que ofrece realizar ejercicio con pesas.

Y no solo hablo de hacer pesas para las piernas como Sentadillas o Curl femoral.  Hablo de hacer bíceps, tríceps y ejercicios de musculación para la espalda.  Las mujeres le tienen miedo a desarrollar musculo en el tren superior (la mayoría) pero lo que algunas veces se les olvida es que el desarrollo del músculo está asociado directamente a la testosterona hormona que en las mujeres se encuentra en pocas cantidades.  Por lo mismo el crecimiento muscular es mínimo comparado con el de un hombre.

¿Qué beneficios conlleva?

Sencillo, si las mujeres trabajaran el tren superior de sus cuerpos simplemente tendrían una mejor postura, brazos y espalda TONIFICADOS y por ende evitarían que los gorditos como los “conejos” le sean tan visibles.

En resumidas cuentas Mujeres a hacer pesas que estas les traerán muchos beneficios además de poder entrenar con sus parejas o amigos.

Happy GYM.

PD: Dos años, podría afirmar que han sido de los más felices que he vivido.  Feliz Cumpleaños Muñeca!!

Uĺtimamente he escrito un par de artículos sobre este tipo de ejercicio:

Ejercicios: DeadLift o Peso Muerto; piernas rígidas

Ejercicios: DeadLift o Peso Muerto convencional

Como bien hemos dicho estos ejercicios son muy buenos para trabajar los músculos del tren inferiror del cuerpo, pero como todo buen ejercicio para que tenga los resultados esperados se deben ejecutar con la técnica correcta y de la manera apropiada por no hablar del peso con el cual ejecutamos el movimiento.

Hoy quiero compartir este video de un Fisicoculturista de IFBB llamado Johnie Jackson, quien ostenta el título de ser el Culturista activo MAS FUERTE de todos, por eso podemos ver a este señor ejecutando un PERFECTO Peso muerto convencional.  Interesante que os fijeis en la postura inicial y la posición de las piernas, normalmente esta es la parte mas complicada en esta actividad.

El peso que Johnie maneja es de 372 Kilos equivalente a 821 Libras, algo que puede ser increible e impensable.

Happy GYM.

Cuando se entrena el grupo muscular de los bíceps, también se ejercitan los antebrazos, pero es necesario que este grupo muscular se entrene por lo menos una ves por semana de forma directa; dado que el brazo en su conjunto no sólo es bíceps.

El antebrazo está compuesto de músculos pequeños y blancos, por ende los entrenos no deben de ser muy largos y lo recomendable son unos tres ejercicios bien realizados de unas cuatro series cada uno (no deben ser recargados porque esto puede derivar en problemas de tendinitis).

Uno de los ejercicios más comunes para el antebrazo es, sostener la barra con las manos en forma de pronación (palmas de las manos hacia arriba). Dejar caer la barra hasta sostenerla sólo con los dedos (no incluye el pulgar) la muñeca queda por debajo de la línea del antebrazo, a renglón seguido, levantarla sin despegar los codos de las piernas o del banco, como si estuviera empuñando la barra, y la muñeca debe quedar por encima del antebrazo.

Una variante de este ejercicio es realizarlo con mancuernas. Otra variante es realizarlo con el mismo principio del movimiento de muñecas, pero sujetando la barra con las manos hacia abajo.

Unos de los ejercicios que más cuesta adaptarse es el del rodillo, estando de pie, se desenrrolla un peso sujetado por una cuerda, hasta que toque el suelo, posteriormente se procede a subir dicho peso, el truco está en realizarlo con los brazos completamente derechos para que los antebrazos hagan todo el esfuerzo. Este ejercicio no requiere de mucho peso para su ejecución.

Estos tres ejercicios son muy buenos para recordar que existen los antebrazos, espero que los incluyan en su rutina de ejercicio.

Comenzamos con una pequeña serie sobre los ejercicios que hacen parte del conjunto llamado DeadLift o Peso Muerto, llevan esos nombres porque son ejercicio que tienen su arranque desde el suelo estando todo el peso en un punto muerto.

El peso muerto piernas rígidas es un excelente ejercicio para las piernas y las nalgas, específicamente los femorales y los glúteos mayores respectivamente.

Es un ejercicio que requiere una técnica de ejecución perfecta ya que puede resultar bastante perjudicial el no realizarlo correctamente ya que los músculos de la parte inferior de la espalda son bastante solicitados.  A continuación la teoría (Cita textual de un libro de colección “Guía de movimientos musculares”) de cómo ejecutar el movimiento:

De pie, pies ligeramente separados, de cara a la barra apoyada en el suelo, tronco inclinado hacia delante, manteniendo la espalda arqueada y, si es posible, las piernas estiradas.  Asir la barra, manos en pronación, brazos relajados y enderezar el tronco hasta alcanzar la vertical, la espalda siempre fija, realizando la inclinación a nivel de caderas.  Espirar al final del movimiento.  Regresar a la posición inicial, sin llegar a poyar la barra en el suelo y volver a empezar.  Durante la ejecución del movimiento es importan no curvar NUNCA la espalda para evitar el riesgo de lesión.

Como dicen muchas personas, el punto vital a la hora de hacer este ejercicio es llevar hacia atrás las nalgas (lo mas que se pueda) y mirar siempre al frente, en el momento que miras el suelo automáticamente tu espalda se dobla y puedes lesionarte.

Como consejo podríamos nombrar el uso de guantes puesto que tomar la barra sin ellos puede resultar bastante incomodo.

Happy GYM.

Hoy me he decidido a compartir este video con ustedes nuestros visitantes.   Y es que algunas personas en los gimnasios muchas veces NO somos consientes de los peligros que corremos cuando ejecutamos actividades con un sobre-peso que apenas podemos manejar o porque agarramos la barra de la manera equivocada, ejercitarse debe tener como principio LA SALUD, por ello no podemos dejarnos llevar por nuestra testosterona y tratar de hacer cosas que aun nuestro cuerpo no está preparado.

Sé que el video puede resultar chistoso, pero también es cierto que es una muestra clara de accidentes que son comunes en los gimnasios.

Por esto en FitnessDeportes.COM siempre recomendamos las CORRECTAS ejecuciones de los movimientos y por ende el correcto cálculo del peso para estos.

Happy GYM.

Hoy comenzaremos una serie de artículos donde hablaremos de ejercicios sencillos, ¿Pero, por que sencillos? Bueno a nivel personal catalogo estos ejercicios como sencillos por la simpe razón de que NO se requiriere asistir a un gimnasio para realizarlos, es decir son ejercicios CASEROS.

La Tijera o Caminata como también se le conoce a este tipo de ejercicio, es una actividad fácil de realizar pero al mismo tiempo bastante exigente si se lo requiere.

La posición de partida debe hacerse de pie con las piernas flexionadas en una mínima expresión, un paso hacia adelante (el largo del paso lo veremos ahora) y se flexiona la pierna que da el paso, una vez volvemos a la posición inicial repetimos el movimiento con la otra pierna, en esta imagen quedará mucho más claro cómo debe ejecutarse el ejercicio:

El largo del paso depende de lo que deseemos trabajar, es decir, cuando hacemos un paso corto los músculos mas solicitados serán los CUADRICEPS pero si el paso es largo el trabajo predominara sobre el GLUTEO MAYOR.

Se recomienda hacer esta actividad con un palo (si, de esos que se parecen a las escobas) o pica que llaman, esto da una mejor estabilidad para el cuerpo.

Es muy importante indicar que el movimiento debe hacerse tal cual se ve en la imagen, es decir, la pierna QUE NO ESTA flexionada debe bajar hasta casi tocar el suelo y la otra pierna debe simular un Angulo de 90° con respecto al suelo.

Ejecutar este movimiento sin peso ayudara a ganar fuerza (tonificación) y equilibrio para luego realizar esta misma actividad pero con peso.

Happy GYM.