Fitness y Deportes

La piel es lo que mostramos en nuestro exterior por lo que siempre queremos tenerla suave, joven, sin imperfecciones, el cuidado de la piel se basa en la exfoliación y los humectantes.

• Evitar que  el agua caliente actúe por mucho tiempo en la piel, pues esto la hace resecar.
• Aplicar mascarillas de avena con leche para refrescar.
• Usar cremas hidratantes con frecuencia y más que todo en aquellas zonas de resequedad como lo son los codos, las rodillas, las manos.
• Masajes con estropajo además de ayudar a exfoliar se eliminan las células muertas.
• Evitar broncearse exageradamente y menos cuando no usamos protección contra el sol, hay que saber las horas en que el sol es dañino y además tener claro que el sol envejece la piel.
• Aplicarse crema o aceite después del baño ayuda a exfoliar.
• El agua, como siempre los 8 vasos diarios para hidratar.

La buena alimentación, la hidratación y la exfoliación son los puntos esenciales para tener una piel bien cuidada y lista para lucir.

Es muy normal escuchar a las personas decir que despues del entrenamiento sienten un cansancion extremo en su cuerpo, es decir en el momento en que hacen ejercicios se sienten pefectamente pero luego el cansancio aparece y es persistente, algunas de las causas por lo que esto ocurre son:

• Sobre-entrenamiento: suele suceder cuando exageramos con los ejercicios o con el tiempo que tomamos realizandolos, hay que tener en cuenta que antes de tener una rutina se debe tener el consejo del entrenador que es quien sabe realmente que ejercicios y por cuantas horas se deben hacer, además tener en cuenta uno o dos dias de descanso en la semana cuando el entrenamiento es tan constante.
• Deshidratación: Hay que tener en cuenta que se debe  tomar suficiente cantidad de líquido antes, durante y después del ejercicio, y no esperar el momento en que nos de sed, tambien es bueno saber que la cantidad puede variar segun sea verano o invierno, pues en verano se suda mas por lo que se requiere ingerir mas liquido para reponer energias.
  
• Enfermedades: La anemia es una enfermedad muy comun y que puede causar cansancion post-entrenamiento ya que la falta de hemoglobina causa cansancio general pues es esta la encargada de transportar el oxígeno a las células para producir energía a partir de los alimentos, en terminos generales entre menos energia más cansancio, otras engermedades comunes son las musculares, enfermedades cardiacas y hasta virosis de gripe, pues hacen sentir fatiga por ende cansancion fisico.

Estas son unas de las principales causas pueden existir muchas más, pero todas se pueden prevenir consultando un experto en el tema tales como entrenadores, deportologos, quienes definiran una rutina y alimentacion adecuada para no sufrir de cansancio despúes de una serie de ejercicios.

Las estrías no son más que la consecuencia de bajar o subir peso abruptamente, tomar medicamentos que contienen corticoides, herencia familiar, adolescencia, practicar el culturismo. La piel tiene unas capas, más específicamente es la “Dermis” donde hay una ruptura del tejido conjuntivo por la carencia de colágeno y elastina de la piel. Esta se acomoda a las necesidades en cuanto volumen del cuerpo, es ahí donde aparecen las llamadas estrías.

Existen dos tipos de estrías: “Estrías por distención de la piel” estas suelen aparecer en personas obesas que bajan de peso rápidamente, las mujeres en embarazo, cambios hormonales como lo que se producen en la adolescencia. El otro tipo de estría es “Estrías purpúreas” estas son características de personas con enfermedades metabólicas.

Realmente no tiene cura pero se pueden disimular con tratamientos estéticos, lo más importante es que se pueden prevenir realizando masajes con cremas humectantes, aceites de almendra y para las mujeres en embarazo se recomienda utilizar la Vitamina E en capsulas como tópico (usar el aceite de la capsula) el uso de paños cuando se está bañando en área de los glúteos, las piernas, los senos también ayuda que se active la circulación de la piel. Completar la alimentación con productos que contiene Proteínas y Zinc como las nueces, mariscos, granos, pescado, frijoles, sardinas.

Espero les sirva…

Como bien sabemos no se trata de adelgazar sino de tratar de no aumentar de peso, y como todas las demás cosas, tambien esta en nuestras manos hacerlo por lo que podriamos evitarlo dejando algunas costumbres que no es que esten muy bien hacerlas, como lo son:

• Comidas en horas de la noche: comer antes de acostarse o a media noche no esta bien hecho ya que a estas horas el organismo empieza a trabajar mas lento y no nos deja reducir bien las calorias adquiridas por lo que es mejor tratar de ingerir alguna fruta, evitar las comidas pesadas o grasosas, además de los dulces.
• Comer distraido: Ver television o comer sin concentrarnos en el hecho, tiende a ser mas perjudicial pues no estamos prestando atención e ingerimos mas comida de la normal, por ejemplo mientras estamos en una charla con amigos, viendo alguna pelicula, leyendo un libro, asi como le sacamos tiempo a otras cosas, la hora de la comida tambien lo merece.
• “Comer es gratificacion”: Claro esta que cada que podemos celebrar o tenemos algun motivo para hacerlo, lo primero que se piensa es en ir a un restaurante, una cena especial, o una comida especial, olvidemonos de eso porque formas de celebrar hay muchas, ir a un concierto, ir de compras, a bailar, salir con amigos, etc.
• Tomar los ejercicios como un sacrificio u obligacion: No todas las personas hacen ejercicios por placer o por gusto, una gran parte busca satisfacerse esperando rebajar de peso, aumentar masa muscular o quemar unas cuantas calorias, hay que dejar a un lado el hecho de ver esta labor como algo impuesto, si se hace es porque realmente se quiere hacer al realizarlo con ganas va llegar el momento en que va ser por gusto y asi será mas facil obtener los resultados deseados, hay muchas personas que lo hacen por gusto, porqué no intentarlo?
• Elegir los alimentos equivocados: Muchas personas prefieren una gaseosa, una hamburguesa o cualquier tipo de alimento que parece delicioso, pues al momento de compararlos con las comidas que de verdad son nutritivas estas resultan ser simples o malucas hasta el punto de no ingerirlas, hay que aprender a seleccionar los alimentos, por ejemplo: en vez de bebidas gaseosas tomar té, agua, jugos y en vez de una sabrosa pero calorica hamburguesa comer una ensalada, una carne asada o todos estos tipos de alimentos que son mas saludables y a la vez con muy buenos sabores.

La salud, los resultados, rebajar de peso, vernos bien, sentirnos bien, todo esta en proponerse ir dejando poco a poco estos habitos, hacer el sacrificio, son pequeños cambios para grandes avances.

Las mascarillas son muy apetecidas por todas las personas ya que son faciles de hacer y muy efectivas, asi como las hay de frutas las hay de vegetales y además con quimicos e ingredientes para otros tipos de tratamientos.

Aplicarse una mascarilla suele  resultarnos muy facil, pero para hacerlo adecuadamente y obtener resultados satisfactorios aca unos cuantos pasos:

• Identificar que tipo de piel tenemos(seca, grasosa).
• La relajacion es un punto clave para tener buenos resultados en el momento de tener puesta la mascarilla.
• Aplicar hacia arriba y con movimientos circulares.
• Dejar el tiempo respectivo para que la piel absorva los ingredientes.

las frutas como la papaya, el banano, la manzana, el limon; son de gran ayuda en este tipo de mezclas, tienen propiedades exfoliantes e hidratantes; el pepino es uno de los vegetales mas usados y que además nos deja satisfechos con los resultados.

El ajonjoli son unas semillas muy pequeñas pero con mucho que brindar para la nutrición, pues son una fuente muy importante de los minerales (calcio, hierro, fosforo),  contiene ingredientes para el control del colesterol, tienen efectos laxantes, son usadas en tratamientos para el envejecimiento, ayudan a conservar la memoria, previenen infartos, trombosis y hemorroides además de ayudar en el control del periodo menstrual, el calcio que contiene nos ayuda a prevenir la osteoporosis y a mantener sanos los dientes,  tambien tiene propiedades que ayudan al buen desarrollo sexual.

El ajonjoli requeire de ciertos cuidados por ejemplo; al comprarlas revisar que sean de buena calidad es decir que no esten viejas y huelan rico, como son tan nutritivas debemos consumirlas con moderación.

Para terminar, lo podemos ingerir, poniendoseles a las pastas, ensaladas o en cereales.

Muchas veces solemos creer que solo ciertos ejercicios son los que nos ayudan a tener una cintura delgada y bien definida, pero no es así de hecho todos los ejercicios nos ayudan a que esto pase, todos contribuyen para quemar las calorias y la grasa de mas en la zona.

Puede ser algo raro pero la cintura es un punto estrategico para que una mujer se sienta atractiva y como siempre debemos tener en cuenta la nutrición, la edad, la contextura de nuestro cuerpo y por supuesto la opinion medica. Existen diferentes tipos de productos en el mercado para conseguir la cintura “deseada” los cuales no son muy recomendables por lo que no nos brindan el efecto duradero que nos proporcionaria los ejercicios adecuados y una buena dieta.

Aquí algunos ejercicios:

• Elevamos los brazos, piernas separadas y doblamos el cuerpo hacia un lado con la mayor fuerza posible de tal manera que no encorvemos la espalda, repetir a cada lado 4 veces.

• Piernas no muy separadas, estiradas y doblamos nuestro tronco hacia al frente de tal manera que las puntas de los dedos de las manos intenten o toquen la punta de los pies, repetimos 5 veces.



• Podemos usar un balon grande, y acostarnos en el de medio lado y bajamos y subimos, repetimos 2 sesiones de 6.

como vemos existen muchos tipos no todos son los mismos que nos imaginamos siempre, hay que tener en cuenta que para la cintura todos nos sirven, Ahora bien pasamos a la dieta, eliminemos poco a poco las grasas y harinas de nuestras comidas, sustituyendolas por frutas, verduras e incluyendo en nuestras bebidas el té verde pues asi eliminaremos mas facil y rapidamente las calorías ingeridas, la dieta no es alejarse de la comida preferida o algo por el estilo, es reducir lo que no es saludable para nosotros.

Las estrias hacen parte de las grandes incomodidades de algunas mujeres u hombres, y como bien sabemos despúes de tenerlas no hay algun remedio que haga desaparecerlas por completo (o por lo menos hoy dia) es por esto que debemos empezar  a prevenirlas.

Las estrias aparecen por lo general en la etapa de adolescencia, en embarazo o cuando subimos de peso muy rapido, es decir en ocasiones donde la piel se estira de manera acelerada, lo que hace que las fibras elásticas de la piel se estiren tanto hasta el punto de romperse, cuando nos damos cuenta de esto a tiempo vemos que las estrias son rojas lo que podría resultar mas fácil pues se pueden combatir rapidamente y reducir notoriamente su cicatriz, cuando no nos damos cuenta a tiempo ya vemos las estrias blancas que son mas dificiles de borrar, eso sí todo va en el tipo de piel de cada persona.

Ahora bien, aquí algunos truquitos que no estan de mas cuando se trata de prevenir :

• Tener el peso bajo control.
• Beber al menos dos litros de agua al dia.
• Incluir las frutas y verduras en las comidas.
• Comer alimentos ricos en Zinc (carnes, mariscos, nueces, frijoles, granos, pescado, etc).
• Durante el embarazo humectar la zona del vientre.
• Tomar levadura de cerveza y germen de trigo.
• Pañitos de calendula.
• Baños con jabon de aloe vera.
• Masajes con aceite de oliva virgen

Y si lo que queremos es borrar estas por ahora no existe algun tratamiento capaz de lograrlo del todo, a menos de recurrir a las cirugias, pero como la intension es prevenir esta en nuestras manos aplicar los consejitos dados.