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Tipos de Estiramientos

Publicado por Mariana M En enero - 14 - 2010

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Existen varios tipos de , entre estos se encuentran “Estático, FNP (Facilitación Neuromuscular Propioceptiva), Balístico y Dinámico”

  • Estiramiento estático: en este, se estira un musculo o un grupo de músculos, realizando movimientos lentos y concretos donde una parte del cuerpo adopta una posición durante un determinado tiempo. El estiramiento estático se da comienzo cuando el musculo esta relajado, después se aplica el estiramiento lentamente. La activación del reflejo de estiramiento hace que el musculo estirado se contraiga en lugar de alongarse.
  • Estiramiento FNP (Facilitación Neuromuscular Propioceptiva): para fines didácticos y para mejor comprensión de esta forma de estiramiento, voy a tratar de hacerlo de una forma muy coloquial. Esta técnica se requiere que el musculo este contraído, después se estira el musculo de forma que este se relaje, se descansa por unos segundos y después se vuelve a la posición inicial. El objetivo es disminuir el tono , es decir la contracción y la relajación aumentan la flexibilidad. Inicialmente se recomienda hacer de 3 a 5 repeticiones por grupo muscular, el descanso debe ser de 20 segundos entre cada repetición. Además, como el estiramiento FNP es muy activo e intenso, se debe realizar tan sólo una vez por día en cada grupo muscular trabajado
  • Estiramiento Balístico: básicamente este tipo de estiramiento consta de hacer contracciones simultáneas del musculo, sin hacer pausas por ejemplo: balancear el tronco para llevar la punta de los dedos de las manos a tocar en la punta de los dedos de los pies).
  • Estiramiento Dinámico: consiste en llevar poco a poco el musculo al máximo de estiramiento por ejemplo tomar una pierna y realizar balanceos suaves con el brazo que la toma elevando los límites de su ángulo de movimiento. Este estiramiento mejora la flexibilidad dinámica y es bastante útil como parte del general. Se debe realizar en series de 8 a 10 repeticiones.

Cada quien escoge la mejor forma de estirar inclusive esta:

011410 1345 TiposdeEsti2 Tipos de Estiramientos


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3 Responses to “Tipos de Estiramientos”

  1. Información Bitacoras.com…

    Valora en Bitacoras.com: Existen varios tipos de estiramientos, entre estos se encuentran “Estático, FNP (Facilitación Neuromuscular Propioceptiva), Balístico y Dinámico” Estiramiento estático: en este, se estira un musculo o un grupo de músc…

  2. mariana dice:

    ha que caja

  3. MarianaM dice:

    Hola Mariana realmente no se a que te refieres con esa expreción…
    Saludos continua visitandonos

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